जब बात कमर के लिए व्यायामों की है, तो इनमें से कुछ अधिक विस्तार से विवरण देता हूँ:
1) डेडलिफ्ट्स: यह व्यायाम बैक, हाइप्स, और हमसे कई अन्य हिस्सों को मजबूत करने में मदद करता है। आपको एक बड़ा बढ़ी हुई वजन को ज़मीन से उठाना होता है।
2)पुल-अप्स या चिन-अप्स: ये उपायक व्यायाम हैं, जो आपके पुलसे, बैक, और बाइसेप्स को मजबूत करते हैं।
3)बेंट-ओवर रोज़: इसमें आप एक हल्के वजन को बेंटे हुए शरीर के साथ उठाने का प्रयास करते हैं, जिससे आपके पीठ की अधिकांश हिस्से को लाभ मिलता है।
4)लैट पुलडाउन्स: इसे केबल मशीन के साथ किया जाता है, जिससे आपके पीठ के उपरी हिस्से को मजबूती मिलती है।
5)टी-बार रोज़: यह व्यायाम आपके बैक के मध्य हिस्से को लक्ष्य बनाता है और उसे मजबूत करता है।
6)फेस पुल्स: यह व्यायाम सीखने वाले बैक के हिस्सों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद है, और यह आपकी पोस्चर को सुधार सकता है।
7)सीटेड केबल रोज़: यह व्यायाम केबल मशीन के साथ किया जाता है, जिससे आपके पीठ के बीच के हिस्से को मजबूत किया जा सकता है।
8)हाइपरएक्सटेंशन्स या बैक एक्सटेंशन्स: ये व्यायाम आपकी निचली पीठ को मजबूत करने के लिए है और कमर की मुख्य मांसपेशियों को लक्ष्य बनाता है।
9)डंबल रोज़: इस व्यायाम में, आप डंबल्स का प्रयास करके अपनी पीठ को मजबूत कर सकते हैं।
10)गुड मॉर्निंग्स: यह व्यायाम आपके निचले पीठ को मजबूत करने के लिए है, विशेष रूप से कमर को लक्ष्य बनाता है।
निष्कर्ष
यदि आप इन व्यायामों को करते समय सही तरीके से तय करना चाहते हैं, तो एक व्यायाम विशेषज्ञ की मार्गदर्शन लेना फायदेमंद हो सकता है, ताकि चोट और चोट से बचा जा सके। साथ ही, एक अच्छा पीठ व्यायाम आपके पीठ के विभिन्न क्षेत्रों को लक्ष्य बनाने में मदद करेगा, जैसे कि ऊपरी, मध्य, और निचले हिस्से।
